Пятница, 2018-12-14, 1:49 PM
bashkirlife
Главная Регистрация Вход
Приветствую Вас, Гость · RSS
[ Обновленные темы · Новые сообщения · Участники · Правила форума · Поиск · RSS ]
  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум » ИНВЕСТИЦИИ, БИЗНЕС, СПОРТ, ДИЕТА, ЗДОРОВЬЕ » СПОРТ » Можно ли сохранить мышцы при беге на дальние дистанции?
Можно ли сохранить мышцы при беге на дальние дистанции?
bashkirДата: Вторник, 2018-08-07, 8:03 AM | Сообщение # 1
Admin
Группа: Администраторы
Сообщений: 1268
Репутация: 32767
Статус: Offline
Исследования показывают, что бег оказывает негативное влияние на способность мышц адаптироваться к силовым тренировкам, в то же время силовые тренировки способствуют улучшению беговых качеств.
Важно помнить, что силовые тренировки заставляют мышцы расти за счет увеличения размеров мышечных волокон. Это процесс называется гипертрофией или ростом мышц. С какой интенсивностью происходит гипертрофия, зависит от типа этих самых тренировок, возраста спортсмена, питания, пройденного километража и, конечно, от генетики.
Если ваша цель – бегать на такие дистанции, как 5, 10км, а впоследствии и 21,1км, то ваш недельный километраж должен составлять около 40-55км. Такие объемы при соответствующем режиме питания позволяют сохранять и даже наращивать мышечную массу. В то же время, если построение мышц является приоритетным направлением, тогда бег должен играть второстепенную роль в вашем тренировочном плане.
Итак, во-первых, расставьте приоритеты. Решите, что наиболее важным является именно для вас. Затем определите цели, которые вы хотели бы достичь в беге и силовых тренировках. После этого постройте свой тренировочный план, отталкиваясь от них.

https://traingain.org/article....j-massy


لا حول و لا قوة الا بالله
 
Форум » ИНВЕСТИЦИИ, БИЗНЕС, СПОРТ, ДИЕТА, ЗДОРОВЬЕ » СПОРТ » Можно ли сохранить мышцы при беге на дальние дистанции?
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск: